볼더링 초보가 자주 하는 실수 7가지와 해결법

 

볼더링은 비교적 짧은 루트를 등반하며 다양한 기술과 힘을 집중적으로 활용하는 클라이밍 유형입니다. 초보자부터 중급자까지 많은 클라이머들이 빠르게 발전하기 위해 노력하지만, 공통적으로 반복하는 실수 패턴이 존재합니다. 이 실수들을 인식하고 교정하는 것만으로도 부상 위험을 줄이고, 실력 향상 속도를 크게 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 볼더링에서 초보자가 자주 저지르는 7가지 실수와 그 해결 방법을 자세히 안내합니다.

1. 발 미끄러짐 – 암벽화와 엣징의 문제

가장 흔한 실수 중 하나는 발이 미끄러지는 문제입니다. 이는 대개 두 가지 원인에서 발생합니다: 하나는 암벽화가 너무 크거나 낡은 경우, 다른 하나는 엣징(edging) 기술이 미흡할 때입니다.

볼더링은 발의 정확성이 핵심인데, 사이즈가 넉넉한 신발은 정밀한 홀드 디딤을 어렵게 만듭니다. 반대로 지나치게 작아도 통증으로 인해 집중력을 떨어뜨립니다. 암벽화는 발끝이 잘 모아지고, 마찰력이 뛰어난 제품으로 선택하세요. 엣징은 발끝, 특히 엄지 쪽으로 무게를 실어 작은 홀드 위에 정교하게 디디는 기술로, 반복 연습을 통해 감각을 익힐 수 있습니다.

2. 팔 과도 사용 – 상체 의존은 체력 고갈의 지름길

초보자들이 흔히 저지르는 또 하나의 실수는 팔을 과도하게 사용하여 금세 지치는 것입니다. 팔은 상체 근육 중에서도 빨리 피로해지는 부위이므로, 클라이밍에서는 다리로 체중을 지탱하고, 팔은 균형 유지와 이동 보조용으로 활용하는 것이 이상적입니다.

특히 팔을 구부린 채 오랫동안 매달리는 동작은 피로를 급격히 증가시킵니다. 해결법은 팔을 곧게 펴고, 무릎을 굽혀 다리로 중심을 받쳐주는 자세를 익히는 것입니다. 또한 플래깅(flagging) 기술을 활용하면 다리 위치로 중심을 조절할 수 있어, 팔에 무리가 가지 않게 등반할 수 있습니다.

3. 호흡 잊기 – 긴장 상태에서의 무의식적 실수

경험이 적은 클라이머일수록 동작에 집중하다 보면 호흡을 멈추는 실수를 자주 합니다. 무의식적으로 숨을 참는 것은 근육의 긴장도를 높이고, 심리적으로도 불안감을 키워 전체 등반의 흐름을 방해합니다.

볼더링 중에는 동작을 시작하기 전 천천히 숨을 들이마시고, 동작 중에는 규칙적으로 내쉬는 호흡 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 크럭스(가장 어려운 구간)에서는 짧게 숨을 쉬고 멈추기보다는, 리드미컬한 호흡을 통해 집중력을 유지하세요.

4. 시선 처리 오류 – 손만 보고 오르는 등반

많은 초보자들이 손을 먼저 쓰고, 나중에 발을 찾는 습관을 가지고 있습니다. 이는 시선이 손에만 집중되기 때문입니다. 시선 처리가 정확하지 않으면 발의 정확성도 떨어지고, 중심이 흔들려 추락 위험이 커집니다.

이 문제를 개선하려면 항상 다음 홀드와 현재 디딜 위치를 동시에 시선에 담는 연습이 필요합니다. 손을 뻗기 전 발의 위치를 먼저 확인하고, 특히 작은 홀드일수록 정확한 시선 조정이 중요합니다. 카메라로 자신의 등반을 촬영해보면 잘못된 시선 이동 패턴을 쉽게 인식할 수 있습니다.

5. 무계획한 루트 접근 – 동작 예측 없는 즉흥 등반

볼더링은 루트 길이가 짧지만, 동작 하나하나에 전략이 필요합니다